استفاده از روش مناسب برای تقویت مو کار راحتی میباشد.مو از پروتئین ساخته شده است و با رژیم غذایی مناسب و بهداشت خوب این کار به راحتی انجام می شود.
سایت آرایشگری در این مقاله به شما آموزش میدهد که چه غذایی برای مو مفید است و اتفاقاتی مانند ریزش و ... که برای موهایتان اتفاق می افتد چه دلیلی میتواند داشته باشد، پس تا انتها با ما همراه باشید.
اگر ساقه موهایتان حالت شکنندگی، ضعف و به آهستگی رشد میکنند دیلیل بر کمبود مواد مغذی مویتان می باشد. مو برای رشد به ویتامین A، B، C، بیوتین، مس، آهن، روی و آب احتیاج دارد.
در گزارش سلامت نیوز به آنتی اکسیدانها و ضرورت آن برای بدن اشاره شده است، اما آنتی اکسیدان ها چه هستند و چه فوایدی برای بدن ما دارند.
اکسیژن عامل حیات انسان ها می باشد اما همین عنصر حیاتی می تواند مخرب باشد.در صورت عدم مقابله با رادیکال های آزاد اکسیژن که به آنها اکسید کننده ها می گویند می توانند باعث مسدود شدن شریان ها، سرطان، آسیب به مفاصل و سیستم عصبی انسان شود.
اکسید کننده ها خواسته یا نا خواسته از محیط خارج وارد بدن می شود و در دود سیگار، حشره کش ها و ... وجود دارند. راه کاری که برای مبارزه با این عناصر میتوان ارائه داد رژیم غذایی مناسب است . سبزیجات و میوه جات سرشاز از این آنتی اکسیدانها بوده و مقاومت سلول های بدن را در مقابل اکسید کننده ها افزایش میدهند.
آنتی اکسیدانها بدن را از ابتلا به بیماری هایی مانند بیماری های قلبی، آرتریت، سرطان و کلیه بیماریهای ناشی از تولید رادیکالهای آزاد حفظ میکنند.همچنین خاصیت ضد پیری دارند.
آنتی اکسیدانها شامل مواد مغذی زیر می باشند :
1. ویتامین A : یک ماده مغذی با خواص بی شمار برای بدن می باشد. این ماده یکی از ترکیبات محلول در چربی میباشد که باعث تقویت بینایی، بازتولید سلول ها و رشد آنها، رشد استخوان ها می شود.این ویتامین از دیواره های ریه و روده مراقبت کرده و با تولید گلبول سفید باعث تقویت سیستم ایمنی بدن میشود.
اکثر افراد بزرگسال این ویتامین را در کبدشان ذخیره می کندد به همین دلیل کمبود ویتامین A کمتر پیش می آید با این حال ریزش مو و شوره سر از جمله علائم کمبود این ویتامین میباشد.
میران نیاز این ویتامین برای بالغیت 5000 واحد می باشد.
بهترین راه تامین ویتامین A برای بدن از طریق مواد غذایی میباشد که د منبع برای آن وجود دارد :
• منبع حیوانی : در گوشت قرمز، تخم مرغ، جگر و شیر به میزان کافی وجود دارد.
• منبع گیاهی : در مواد غذایی نارنجی رنگ و سبزیجات سبز رنگ مانند هویج وجود دارد.
2. ویتامین B : ویتامین های گروه B به خصوص B5(اسید پانتوتنیک) و B3 (نیاسین) در رویش مو نقش بسزایی دارند. همچنین این ویتامین سبب کاهش استرس و بر سلامتی پوست و اعصاب تاثیر دارد. مویی خوب است عملیات خون رسانی به خوبی انجام شود و اکسیژن کافی به مو برسد که این مهم از طریق ویتامین های B6، B12تامین میشود در غیر این صورت سبب آسیب رسیدن به ساقه مو و کند شدن رشد آن می شود.
میزان نیاز روزانه ویتامین B6 برای بالغین 2 میلی گرم می باشد و بهترین منبع این ویتامین غذاهای حاوی پروتئین مانند مرغ، جگر، سویا، ماهی و دانه های گیاهی می باشند.
میزان نیاز روزانه ویتامین B12 برای بالغین 6 میکروگرم برای افراد سالم می باشد که غالبا در منابع غذایی حیوانی از جمله گوشت، ماهی، مرغ، تخم مرغ، شیر و سایر فرآورده های لبنی می باشد.
3. ویتامین C : یکی از آنتی اکسیدانهای مهم است و در سلامت پوست موثر است. توصیه می شود کسانی که در معرض نور مستقیم خورشید هستند از این ویتامین استفاده کنند.
این ویتامین به فعالیت های هورمونی بدن کمک می کند و باعث افزایش ایمنی بدن می شود.از دیگر تاثیرات مهم از ویتامین افزایش جذب آهن موجود در غذا میباشد. همچنین در تولید اسپرم و باروری، غضروف و مفاصل، بخصوص پوست و عروق خونی نقش بسزایی دارد. بعلاوه این ویتامین بر روی سلول هایی که مسئول تولید انرژی می باشند، تاثیر دارد.
عوارض این بیماری زمانی ظاهر می شود که بیشتر از یک ماه ویتامین کمی دریافت شود که از علائم آن میتوان به ریشه ریشه شدن و شکنندگی انتهای مو اشاره کرد.
این ویتامین را در مرکبات، توت،خربزه،فلفل،سبزیجات با برگ تیره، گوجه فرنگی، سیب زمینی می توان یافت و افراد بالغ روزانه به 60میلی گرم از این ویتامین نیاز دارند در حالی که افراد سیگاری به دو برابر این مقدار احتیاج دارند.
4. ویتامین E : مهم ترین علت سیستم ایمنی قوی و پوست و چشم سالم داشتن این ویتامین می باشد.
میزان نیاز روزانه ویتامین E برای بالغین 15 میلی گرم در روز میباشد و بهترین منابع ویتامین E شمال روغن های گیاهی، سبزیجات برگدار مانند اسفناج، تخم مرغ و آجیل می باشند.
5. سلنیوم : این ماده مغذی وظایف متعددی دارد و از مهمترین موارد آن مراقبت از سیستم ایمنی بدن میباشد. عوارض جانبی
کمبود سلنیوم ضعف عضلانی یا دردهای عضلانی، بی رنگی موها یا پوست و سفید شدن ناخن ها، ریزش و شکنندگی مو می شود.
میزان نیاز روزانه این ماده مغذی برای افراد بالغ 66 میکروگرم می باشد و در مواد غذایی مانند جگر،نان کامل،تن ماهی، پیاز،گوجه فرنگی و کلم بروکلی وجود دارد.
6. روی : یکی از مهمترین عناصر بدن مخصوصا برای خانم ها روی میباشد و دارای 200 نوع آنزیم مختلف می باشد. مکانیسم عملکرد این عنصر شامل تاثیر بر روی DNA، هورمون های مهم رشد استخوان، ترمیم زخم، تولید پروتئین و تولید انسولین که از جمله مهم ترین ماده در متابولیسم کربوهیدراتها می باشد.
علائم کمبو روی شامل تاخیر در بهبودی زخم ها، ریزش مو، زخم های پوست، اختلال چشایی می باشد. همچنین روی در منابع حیوانی از جمله غذاهای دریایی می باشد و به میزان کمتری در تخم مرغ، شیر ،حبوبات و غلات موجود می باشد.
اینها از جمله مهمترین آنتی اکسیدانها میباشند و اصولا آنتی اکسیدانهای دیگری مانند Carotenoid, Carnosine, Bilberries، كوآنزيم، Q10 و چاي سبز وجود دارند که غالبا سلولهای بدن را از تاثیرات مخرب رادیکالها محافظت میکنند.
