از جمله مشکل خانم ها که به دنبال از بین بردن آن هستند غبغب میباشد که در ظاهر خانم ها بسیارناخوشایند بوده و با انجام یکسری تمرینات و کار بروی ماهیچه ها بدنتان مخصوصا گردن و وقسمت پایین صورت میتوانید آن را از بین ببرید.
برای از بین بردن آن سه تمرین به شما آموزش می دهیم و یا انجام آن روز به روز شاهد از بین رفتن این معضل می باشید :
1. تمرین اول به صورت زیر میباشد که البته این حرکت را 10 مرتبه باید انجام دهید:
- سرتان را به بالا گرفته و به مدت زمان 5 قانیه از طریق بینی نفس بکشید
- به مدت 5 ثانیه نفص را در سینه حبس نمایید
- لب پایین را برروی لب بالا قرار دهید و سپس به آرامی رها کنید.
2. تمرین دوم که آن را هم باید 10 مرتبه انجام دهید به صورت زیرمیباشد :
- سرتان را به پایین انداخته و چانه را به سینه نزدیک کنید.
- همزمان نفس را از بینی به بیرون دهید و تقریبا در 5 ثانیه این کار را انجام دهید
- سر را بالا گرفته و مجددا این حرکات را انجام دهید
3. تمرین سوم را هم 10 مرتبه تکرار نمایید :
- سر را کاملا صاف نگه دارید.
- چانه به سمت جلو برده و 5 قانیه در همین موقعیت نگه دارید.
با انجام این حرکات به نتیجه دلخواه دست خواهید یافت. البته در طول تکرار حرکات میزان نفص حبسی و بیرون دادن نفس ر افزایش دهید.
